Самоизоляция. Как выжить?

Советы психолога Светланы Феху.

Стало ясно, что большая часть мира окончательно уходит в режим самоизоляции. В данной статье я не буду критиковать решение государственных чиновников, так как изменить или повлиять на их изменения не могу. Единственное, что я могу сейчас сделать, это поделиться своими знаниями, навыками и умениями в том, как справиться с ущербом здоровью, в том числе и психическому режим так называемой самоизоляции.

В силу последних событий, кто то ушел в самоизоляцию добровольно, большинство предприятий закрыли и попросили своих сотрудников работать дома онлайн. Некоторые уже, к сожалению, потеряли работу. Но даже те, кто работал на дому, теперь сталкивается с постоянным присутствием всех членов семьи/родственников, которые отвлекают от рабочего процесса. Плюс на родителей школьников легла дополнительная нагрузка по поводу обучения детей, ведь школьные учителя просят помочь следить за выполнением заданий и процессом обучения. На психическое здоровье человека влияет общая тревожная атмосфера и страх получить огромный штраф за нарушение добровольного карантина. Согласитесь, что в таких условиях очень сложно оставаться психически здоровым в сложившихся обстоятельствах.

Ищешь ли ты новую работу, или впервые работаешь в онлайн-режиме, или в ограниченном пространстве с другими родственниками – все это может вызывать стресс. Возможно, следующие советы помогут тебе справиться.

Четко определи место, где ты работаешь, и которое принадлежит только тебе. Не пытайся работать на кухне, где постоянно готовит твоя мама или в детской комнате, куда забегают поиграть твои дети. Это будет постоянно отвлекать тебя от рабочего процесса.
Сделать «разметку» дня/расписание на день/неделю того, что ты обязан выполнить.
Одевайся в свою обычную рабочую одежду. Это поможет тебе настроиться на продуктивный лад и сконцентрироваться, а также привести себя в доброе, рабочее расположение.
Установи четкое время/режим для своей работы и сообщи об этом остальным членам своей семьи. Если есть возможность разместите этот режим на видном месте.
Не ожидай идеальной тишины. К сожалению, в домашней обстановке это невозможно.
По возможности используй мессенджеры для общения с близкими во время рабочего времени, а не перекрикивание по всей квартире.
Используй наушники для уменьшения внешнего шумового воздействия, в крайнем случае, ты всегда можешь поставить музыку, которая устраивает только тебя.
Фиксируйте время, которое вы проводите за компьютером. Не забывайте делать перерывы и отвлекаться от монитора.
На рабочем месте не перекусывать/употреблять еду, особенно сладости/конфеты. Лучше сделать небольшой перерыв и провести это время с родными за совместным обедом/ланчем.
Обязательно двигаться в течение рабочего дня. Хорошо если есть беговая дорожка или велотренажер. Если нет, то подойдет любая физическая активность. Но движение – это залог здоровья.
Если тебе надо делать видеозвонки, то для нарушения монотонности т можешь менять стулья. На одном – сидишь в компьютере, во второго – делаешь звонки. Это придаст немного динамики.
Поддерживай связь со своими коллегами, создай рабочий видеочат, делайте регулярные звонки.
Делай небольшие минутные медитации в течении рабочего времени. Это может быть как просто созерцания в окно или смотрение на картину, так и цикл дыхательных упражнений.
Четко заканчивай свой рабочий день. Это означает, что после его окончания ты не проверяешь рабочую электронную почту, не продолжаешь мысленно работать. Оставь это на следующий рабочий день.
Помни, что при работе дома невозможно выстроить жесткую границу между работой и домом. Она будет постоянно меняться. Будь гибким в этом вопросе.
Общайся со своими близкими каждый день, анализируйте свое состояние, делитесь опытом, который приобретаете.
Помни, что любое изменение, которое ты проживаешь, каждый день может поддержать и вдохновить других. Открывай Силу, которая есть в тебе, чтобы создавать свою свободную Жизнь!

ru_RURussian
ru_RURussian